다이어트 방울토마토 - daieoteu bang-ultomato

방울토마토 다이어트를 하려고 검색 중이신가요? 방울토마토 다이어트는 영화배우 황정민 씨가 '너는 내 운명'이라는 영화 촬영을 위해 일주일에 20kg을 감량했다고 알려지면서 유명세를 탔는데요. 일주일간 오로지 방울토마토와 물만 먹었다고 합니다. 하지만 살은 물론 머리카락도 빠졌다는 이야기를 전했습니다. 탈모가 생겼다는 것은 전반적으로 몸에 단백질이 부족해지고 영양 불균형이 심해졌다는 뜻인데요. 

따라서 황정민씨가 사용했던 다이어트 방법은 극단적이고 건강을 해치는 것이므로 추천을 드리지 않습니다. 하지만 방울토마토는 분명히 칼로리가 낮고 포만감을 주며 비타민이 풍부해서 다이어트 식품으로 좋은 것은 확실합니다. 그렇다면 얼마나 어떻게 먹어야 건강한 다이어트 효과를 볼 수 있을까요? 오늘은 영양사 엄마가 방울토마토를 이용한 건강하고 지속가능한 다이어트 방법을 알려드리니 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

1. 방울토마토만 먹는 다이어트가 위험한 이유

방울토마토는 식이섬유는 물론 비타민, 항산화성분이 풍부한 전 세계가 인정한 식품입니다. 하지만 인체가 생명을 유지하는데 필요한 모든 영양소를 골고루 가지고 있는 것이 아니므로 방울토마토만 먹는 것은 매우 위험합니다. 아무리 영양소가 풍부해도 결국 수분이 대부분을 차지하고 부피가 커서 많이 먹기 힘들기 때문에 결국 물과 식이섬유, 비타민만 먹는 다이어트와 다를 바가 없습니다.  

더 구체적으로 왜 위험한지 말씀을 드려볼게요.

방울토마토 1개의 무게는 종류에 따라 다르지만 약 12~15g사이입니다. 그리고 1개의 칼로리는 4kcal입니다.

우리 인간은 움직이지 않더라도 기본적인 생명에 필요한 숨쉬기, 심장박동등을 위한 칼로리가 필요하며 이를 '기초대사량'이라고 합니다. 즉, 가만히 누워만 있어도 칼로리는 필요하다는 것입니다. 사람마다 차이가 많긴 하지만 성인 기준으로 최소 1,200Kcal 이상입니다. 그런데 방울토마토 1개의 칼로리가 4kcal이니 하루에 300개 이상은 먹어야 한다는 말이 됩니다. 말이 300개이지 방토 300개를 쌓아둔다고 생각해보세요. 아마 입이 아파서 씹어 먹기도 힘들듯 합니다.  그래서 대부분 기초대사량 이하로 칼로리를 섭취하게 되며 이는 자신이 가지고 있던 근육을 소모하게 되어 근육량이 감소하게 됩니다. 

근육량의 감소는 거기서 끝나는 것이 아니라 더 심각한 문제로 이어집니다. 눈으로 보여지는 탈모, 피부 탄력 저하는 물론 면역력 감소, 그리고 기초대사량의 감소가 일어납니다. 근육량이 줄어들면 기초대사량 자체가 줄어들어 조금만 먹어도 더 살이 잘 찌게 되는 현상이 발생하며 '요요'시작을 알리는 신호입니다.

갑작스러운 극단적인 다이어트는 오래 지속하기 힘들고 생명의 위협이 될 수 있으므로 결국 목표 체중에 도달하면 먹는 양을 늘릴 수밖에 없는데요. 이때 다이어틀 하기 전보다 기초대사량이 줄어들어 같은 양을 먹더라도 살이 더 잘 찌게 됩니다.

또한 우리몸은 우리가 생각하는 것보다 훨씬 똑똑합니다. 그래서 음식이 오랫동안 적게 들어오면 변화된 환경에 적응하기 위해 최소한의 에너지를 사용하며 최대한 섭취하는 음식을 지방으로 전환하려고 합니다. 그래서 흔히 우리가 말하는 살이 잘 찌는 체질로 변화될 수 있습니다.

2. 방울토마토를 다이어트에 현명하게 이용하는 꿀팁

우리는 정해진 시간 안에 체중을 감량해야 하는 운동선수도, 연예인도 아닙니다. 이런 사람들은 직업적인 이유 때문에 건강에 좋지 않다는 것을 알면서도 감수하고 극단적인 다이어트를 선택하기도 합니다. 하지만 우리는 그렇지 않잖아요? 다이어트는 미용적인 목적뿐 아니라 건강을 위해 평생 가져가야 할 숙제이기 때문에 지속 가능한 건강한 방법으로 해야 합니다. 그렇다면 어떻게 할까요? 여러 가지 방법이 있으니 본인의 취향 및 생활패턴에 맞게 골라보세요.

1) 저녁식사량을 2/3로 줄이고 배가 추출하면 방울토마토를 마음 껏

저녁에는 아침, 점심과 같은 양의 식사를 하더라도 체중 증가가 더 크게 일어납니다. 호르몬과 신경계의 작용으로 지방이 축적이 더 잘 일어나며 활동량도 적어 사용되는 칼로리도 적기 때문입니다. 따라서 저녁 식사량을 줄이는 것이 가장 좋으며 허기짐이 느껴진다면 방울토마토를 드시기 바랍니다. 방울토마토는 1개당 4kcal라고 말씀드렸지만 사실 거의 '0'칼로리나 다름없습니다. 음식을 먹으면 일부는 소화, 흡수시키기 위해 사용되는데요. 방울토마토 자체의 칼로리가 너무 적기 때문에 거의다 소화 흡수되는데 쓰인다고 보셔도 됩니다. 

하지만 수분량이 많아 밤에 자다가 화장실에 가게될 확률이 높으니 적당히 드시는 것 잊지 마세요. 

2) 저녁대신 방울토마토만 먹기

아침이나 점심때 방울토마토만 먹으면 저녁에 폭식으로 이어질 수 있으니 저녁 한 끼를 방토로 해결해보세요. 이 방법은 첫 번째보다 더 빨리 체중 감소가 일어나지만 포기하게 될 확률도 높으니 비교적 빨리 살을 빼고 싶으신 분들께 추천드립니다.

그리고 나머지 아침, 점심은 단백질, 비타민, 미네랄이 풍부한 식단으로 건강하게 드셔야 한다는 것 잊지 마세요.

3) 일주일에 하루는 방울토마토만 먹기

매일 하기는 어려워도 하루 정도는 방울토마토만 먹는 것은 어렵지 않으며 요요가 올 확률이 매우 낮습니다. 

최근 새롭게 연구에 자료에 따르면, 노화를 방지하고 수명을 연장하기 위한 수단으로 일주일에 한 번씩 단식을 하는 것은 도움이 된다고 합니다. 다이어트도 하고 건강도 챙길 수 있는 방법이니 본인과 잘 맞다고 생각하시면 도전해보세요. 단, 단식을 실시한 다음날 폭식을 하지 않도록 주의해주세요.

이 방법도 추천드리지만, 저는 배가 고프면 신경이 날카로워지는 사람이라 도전해 보지 않았습니다. 

3. 방울토마토 보관법

방울토마토 다이어트를 하려면 집에 방울토마토를 많이 쌓아두어야 합니다. 그런데 방울토마토는 비교적 상하기 쉬워 잘 보관을 해야 하는데요. 냉장고에 다 들어가지 않는다면 상온에서 보관하되, 볕이 들지 않고 바람이 잘 통하는 곳이 좋습니다.

토마토와 관련된 유용한 정보를 더 확인하고 싶으시다면 아래 글을 참고해주세요.

'대저 짭짤이 토마토'가 궁금해요, 알려주세요.

흑토마토(쿠마토)를 아시나요?​

우리에게 알려진 세계 10대 슈퍼 푸드에 속하는 토마토를 이용해서 다이어트를 하는게 유행인가봅니다.

최근에는 국민 배우인 황정민씨도 토마토만 먹어서 일주일만에 20KG을 빼서 다이어터들에게 난리가 났었는데요.

그냥 제 생각으로는 토마토만 먹으면 몸이 상할 것 같은데 영화 배우인 황정민 씨도 직접 했는데도 문제가 없었던 걸 보면 생각보다 안전한 것 같은데요.

세계 10대 슈퍼 푸드인 만큼 영양소가 완벽한 음식이기도 한 토마토

이러한 토마토만 먹으면서도 살을 뺀다는게 사실 조금 신기합니다.

실제로 더 찾아보니 외국에선 우리나라보다 훨씬 토마토 다이어트가 핫하더라구요

할리우드를 비롯한 다양한 셀럽들이 애용하는 다이어터의 음식

토마토를 이용한 다이어트

아래와 같은 내용들 모두 확인해보겠습니다.

1. 토마토 다이어트란?

2. 방울 토마토 칼로리 / 스테비아 방울 토마토 칼로리

3. 토마토 다이어트 안전한지?

4. 토마토 다이어트는 어떻게 해야 하나요? (스테비아 토마토로도 가능한가요?)

1. 토마토 다이어트란?

황정민씨가 직접 말하기론 일주일 동안 삼시세끼를 모두 토마토로 해결한 방식입니다.

단 일주일 사이에 20KG을 뺴야 해서 시도한 극단적인 다이어트인데, 

1주일간에 모든 식사는 토마토로만 되었는데 20kg 감량에 성공했다고 합니다.

다만 부작용으로 탈모 증상이 나타났다고 하는데, 이는 신체에 영양 불균형으로 인한 대표적인 증상 중 하나라고 합니다.

그리고 황정민씨의 경우 운동을 꾸준히 하는 남성으로써 기본적으로 필요로 하는 일일섭취량의 영양분이 다른 평균적인 남성과 여성에 비해서 더 높은 편일텐데, 이를 감안했을 때 다른 여성분들보다 훨씬 더 극단적인 다이어트였을거라 생각합니다.

다행인 점은 탈모증상을 제외한 다른 나쁜 부작용은 나타나지 않았다고 합니다.

하지만 일반인 기준으로 탈모 증상은 엄청난 스트레스가 될 수 있기 때문에 너무 극단적인 토마토 다이어트를 하기 보단, 적당히 조절을 해가면서 진행을 해주는게 좋습니다.

그리고 일반 방울 토마토의 경우 매일 먹기엔 맛이 조금 떨어질 수 있기 때문에 그보다 더 맛있는, 요즘 한창 유행이고 인기가 있는 스테비아 토마토로 진행하시는 분들도 많다고 합니다.

저도 실제로 스테비아 토마토를 먹어봤는데 아침에 그냥 일어나서 먹기에도 뒤 끝맛이 달달해서 생각보다 쉽게 손이 가더라구요.

평소에 토마토를 즐겨 드시지 않으신 분들의 경우 스테비아 방울 토마토로 시작을 하시는 걸 추천드리겠습니다.

(아래는 제가 직접 처음 먹어본 스테비아 토마토에 대한 후기입니다 참고하시면 좋을 듯 합니다.)

스테비아 토마토 칼로리와 부작용 그리고 직접 먹어본 후기

스테비아 토마토 칼로리와 부작용 그리고 직접 먹어본 후기

토마토를 즐겨먹는 누나가 집에 스테비아 토마토를 사다놨습니다 평소에 저도 토마토를 즐겨먹는 터라 뭐지 하고 먹어봤는데  이 맛은 뭐랄까요 처음엔 그냥 토마토 같았는데 씹는 중간부터

loopang.kr

2. 방울 토마토 칼로리 / 스테비아 방울 토마토 칼로리

가장 중요한 칼로리 정보입니다

신기한 점은 토마토에 단백질과 탄수화물 그리고 식이섬유까지 있다는 점입니다.

스테비아 방울 토마토가 일반 토마토보다 칼로리가 대략 2배 높긴 하지만, 그럼에도 불구하고 다른 음식들에 비하면 엄ㅊ어나게 낮은 칼로리에 속합니다.

그리고 칼로리가 조금 더 높은 만큼 단백질과 식이섬유, 그리고 칼륨까지 조금 더 높은 편이기 떄문에

저의 경우 방울 토마토 다이어트를 한다면 무조건 스테비아 방울 토마토로 할 생각입니다.

맛의 차이가 굉장히 크기 때문에 지속적으로, 꾸준히 하기 위해선 매일 아침에 눈 뜨자마자 먹을 수 있을 정도의 맛 또한 중요한 요소라고 생각합니다.

물론 스테비아 토마토로 시작해서 어느순간부터 일반 토마토를 먹는 습관도 붙는다면 그때부턴 그냥 일반 방울 토마토로 하시는 것이 더 좋긴 하겠습니다.

3. 토마토 다이어트 안전한지?

가장 중요한 내용일수도 있습니다

매일 토마토를 먹기 위해서 일단 필수로 알아봐야 하는 내용이기도 한데요

혹시 토마토 다이어트를 시작하신다면 아래 3가지 주의사항을 꼭 보시고 시작하셔야 합니다.

1. 체질이 찬 분들

 일단 체질 자체가 찬, 몸이 평소에도 차가우신 분들의 경우 토마토만 먹게될 경우 배탈, 혹은 설사 증상이 나타날 수 있습니다.

그렇기 때문에 몸이 평소에 차가우신 분들은 적정량을 조절해가면서 먹는게 좋겠습니다.

2. 독성 성분인 솔라닌

감자를 잘못 먹으면 배탈 심하게 난다는 말을 들어보셨을텐데요

바로 감자에 싹에서 나오는 독성 성질인 솔라닌이라는 성분 때문입니다.

감자에서 초록색 싹이 나오면 바로 버려야 한다는 말이 이 떄문인데, 토마토 역시 이러한 솔라닌 성분을 지니고 있습니다.

바로 덜 익은 초록색의 토마토에서 조금 포함된 점인데, 꼭 드실 땐 잘 익은걸로 드셔야합니다.

3. 균형잡힌 영양소 섭취는 필수

위에 황정민씨의 토마토 부작용이었던 탈모 기억하시나요?

사람의 신체는 적절한, 균형 잡힌 영양소를 섭취해줘야 신체 밸런스의 깨짐 없이 흘러가는데, 갑작스럽게 이러한 영양소가 불균형을 일으키면 신체 밸런스 또한 깨지기 마련입니다.

그렇기 때문에 토마토 다이어트를 하실 땐 꼭 탄수화물과 단백질, 그리고 지방을 소량이라도 균형 잡히게 섭취를 해주셔야 합니다.

실제로 다른 커뮤니티에서 토마토 다이어트를 심하게 하신 분들의 후기를 몇개 훑어봤는데 남성분들의 경우 탈모 증상이 나타났으며, 여성분들의 경우 한달에 한번 일어나는 마법에 관련해서 문제가 많이 생겼다는 후기들을 볼 수 있었습니다.

결국 다이어트는 음식과 운동이 적절히 고루 섞여서 진행되어야 건강하게 오래 오래 할 수 있습니다.

토마토 다이어트로 너무 식단 조절 하나로만 다이어트를 하려는 경우에 쉬운 만큼 그에 상응하는 부작용이 발생함을 알 수 있었습니다.

4. 토마토 다이어트는 어떻게 해야 하나요? 

크게 3가지로 나눠볼 수 있습니다.

- 매일 소량씩 토마토로 아침 식사를 대체 -

- 일주일에 딱 하루만 토마토로 3끼를 대체 -

- 1번과 2번을 적절히 믹스하는 방법 -

매일 소량씩 토마토로 식사를 대체

가장 간단하고 많은 사람들이 할 수 있는 방법입니다.

아침 공복에 다른 음식들을 섭취하지 않으면서 토마토로 아침 식사를 대체하는 방식입니다.

사실 사람은 아침을 건너띄고 점심, 저녁만 먹어도 충분한 활동이 가능합니다.

하지만 평소에 아침 먹는 것이 습관이면서 출근해서 커피를 마시는 직장인 분들의 경우 공복을 유지하면서 커피를 마시면 오히려 독이 될 수 있습니다.

그렇기 때문에 토마토로 공복을 피하면서 다이어트 효과를 보는 방식입니다.

일주일에 딱 하루만 토마토로 3끼를 대체

사실 이는 일주일 중 하루 단식을 하는 것과 비슷한 효과를 지니고 있습니다

하지만 아무것도 안먹는 단식보다 훨씬 쉬운 방식이며 그나마 다이어트 음식 중에서 맛있는 편에 속하는 토마토를 먹음으로써 무난하게 하루 공복을 채울 수 있는 방법인데요.

사람의 경우 24시간 공복을 하게 될 경우 체중이 대략 0.3~0.5KG 정도 감량되는 효과가 있다고 합니다.

하지만 이는 생각보다 어려운 방법인 것이 이러한 하루 24시간 공복을 한 뒤에 먹어야 하는 식사의 영양소가 굉장히 중요하기 때문입니다.

탄수화물, 단백질, 지방, 그리고 건강한 야채들이 고루 섞인 음식을 꼭 섭취해 줘야지만 24시간 공복이 안전하게 끝나기 떄문입니다.

혹시라도 24시간 공복 후에 기름진 음식이나 튀김 같은 몸에 나쁜 영향을 미치는 음식으로 폭식을 하실 예정이라면 오히려 독이 될 수 있으니 자신의 몸 상태와 의지에 맞춰서 진행을 하셔야 합니다.

1번과 2번을 적절히 믹스하는 방법

본인의 몸 상태를 체크해서 그나마 할 수 있는 가장 최적의 방법을 찾는 다이어트 방식입니다.

예를 들어서

1. 아침에 토마토로만 채우기 힘들다면, 방울 토마토 10개정도 먹으면서 밥 양을 1/3로 줄이는 식으로 탄수화물을 줄이는 방법.

2. 일주일 중에 하루만 토마토로 3끼 먹는게 힘들다면 일주일 중에 하루는 아침, 저녁을 토마토로 먹고 점심엔 먹고 싶은 음식을 먹기

등으로 다양하게 변경해서 할 수 있습니다.

여기서 가장 중요한 점은 다이어트를 돌입하시게 되면 항상 균형잡힌 영양소의  식단을 유지해야 한다는 점

그것이 오랫동안 건강하게 다이어트를 할 수 있는 방법입니다.

쉽게 가려고 하는 길은 언젠가 내 몸에 안좋은 영향을 미칠 수 있다는 걸 명심하면서 성공적인 토마토 다이어트를 하시길 바라겠습니다.