헬스 운동 순서 (초보자 무분할 루틴) 헬린이 모집
잉크하우스 ・ 2021. 2. 8. 15:53
안녕하세요 유튜브 홍짐TV 홍승준 입니다.
요즘 제가 운동라이브 방송을 한달 조금넘게 하고있는데
매일 저녁 8시에 운동방송을 하고있습니다!
제가 주로 하는 운동루틴을 진행하면서 헬스 초보자분들이나 헬린이분들에 질문을 받고 답변드리면서 방송 진행을 하는데요
아직 시작한지 얼마 안되 동시간대 시청자수가 10~20명 안밖입니다!
초보자 무분할 루틴이라던가 운동 이제 시작하신분들 어떠한 질문이라도 성실하게 답변드리며 운동하고있으니
오셔서 초보헬린이 벗어나 봅시다!!
늘어나는 뱃살과 앙상한 가슴과 어깨때문에 고민이신가요??
하루라도 빨리 웨이트 하시는걸 권해드리며 늦었다 생각했을때가 가장빠를때입니다.
당장 쇳덩이를 드십시요!!!
몸은 노력한만 큼 변합니다 ! 단기간에 확변할꺼라는 기대감은 버리시고 평생 운동을 즐기자라는 생각으로
하루하루 내몸에 최선을 다하면 어느샌가 변화된 자신을 볼수있습니다!
이제 막 헬스를 시작하신 헬린이분들은 뭐를 어떻게 시작해야할지 모르는 분들이 많이 있습니다.
그러다가 마음 내키는대로 진행하는경우도 있는데
제가 추천하는 방식은 무분할 루틴입니다.!!
초보자분들은 아직 근육에 쓰임이나 힘주는법 운동 자세 이런것들이 많이 서툴기때문에 3분할 4분할 이런식으로 하루 한부위를 1시간동안 하기란 근지구력이 매우 떨어져있는상태기때문에 운동에 효율이 많이 떨어집니다!!!
그래서 추천드리는 운동 순서 방법은 !!
초보자 무분할 루틴 !!!!
바로 가슴운동,어깨운동,하체운동,등운동 매일 해주는 방법입니다.
시간은 짧게는 1시간 정도로 해서 말이죠!!
회복력이 받쳐준다면 가급적 매일 해주시고 피로도가 많이 쌓이거나 회복력이 못따라준다면 이틀하고 하루 쉬고 이틀하고 하루쉬고 이렇게 해주세요 ! 최소 1주일에 4회는 해주시는게 좋습니다!
자 먼저 가슴 운동 !!
가슴운동에 종류도 많이 있지만 최대한 헬린이분들은 굵직한 운동들만 루틴에 짜서 해주세요!!
굵직한 운동이라하면 첫번째로 꼽을수있는게 벤치프레스죠!!
헬린이 여러분들은 보조운동개념으로 가져가실필요 없이 대표적인운동만 루틴에 넣어주시는게 좋답니다.
가슴운동에 대표적인 운동
바벨벤치프레스, 스미스벤치프레스,딥스 이정도 되겠습니다!
인클라인벤치프레스,디클라인벤치프레스, 다하실필요는 없답니다!
벤치프레스만 매일 5세트 해주셔도 성장이 빨리 옵니다 !
자 가슴운동 5~10세트를 선택하셔서 완료 하셨다면
다음 하체운동 !!!
하체운동도 종류가 여러가지가 있습니다.!
하지만 헬린이 여러분들은 다하실필요없어요~
대표적인 운동인 스쿼트 하나만 하시는걸 권장해드리고
스쿼트자세가 잘안나온다거나 허리부담이 있으신분들은 레그프레스 정도만 해주셔도 된답니다!
하체운동에 종류로는 백스쿼트,프런트스쿼트,스모데드리프트,레그프레스,힙쓰러스트 등등 엄청나게 다양한 하체운동들이 있지만 나중에 헬스경력이 최소 6개월 지나고나서 분할로 나눠서 다양하게 해주시고
남자 헬스 운동 순서로 처음 진행하는 헬린이 분들이라면!
하루게 전신운동을 해주시는데 하체운동은 하루 1~2가지종목만 선택해서 총 5~10세트 해주시면 됩니다
추천드리자면 당연히 백스쿼트!!!! 남성호로몬을 높여주는 하체 ! 꼭 빼지마시고 해주세요!!!
다음으로 어깨운동 어깨운동은 한가지운동만 선택해서 진행해주셔도 됩니다.!
하루 5세트 정도 하시면되구요!!
가장 추천드리는 운동은 숄더프레스입니다!!
기본적인 어깨(전면,측면,후면) 모두 성장시킬수있습니다!!
마지막 헬스 운동 순서에 등운동까지!!!
넓은 어깨를 만들기위해서 등운동을 빠짐없이 해주셔야 견갑이 벌어져 넓은 등을 만들수있습니다.
추천드리는 운동으로는 풀업이나 바벨로우이나 초보자 헬린이분이 처음부터 하기 어려운운동이므로
랫풀다운이나 시티드로우를 권해드립니다.
이렇게 하루에 가슴,하체,어깨,등운동을 무분할 루틴을 본인이 할수있는 세트수와 종목을 설정하여
3~6개월 진행해보시는걸 처음 헬스 를 하시는 분들께 추천드리는 방법입니다!
제가 매일 유튜브 라이브 방송을 8시에 진행하는데
더궁굼한 부분은 오셔서 함께 운동하시면서 질문주시면서 재밌게 운동합시다!!!
