운동 프로그램 엑셀 - undong peulogeulaem egsel

건강해진다는 의미는 사람마다 다를 수 있습니다. 일부에게는 균형 잡힌 식사를 한다는 것을 의미합니다. 다른 일부에게는 운동하고 건강한 몸을 유지하는 것을 의미합니다. 놀랍겠지만, Excel에서 제공하는 강력한 무료 프리미엄 서식 파일을 이용하여 건강 및 피트니스 목표를 계획, 추적 및 구성하는 데 도움을 받을 수 있습니다.

식단 및 운동 계획 만들기

체중 관리를 안내하는 칼로리 상계 일정

체중을 잃거나, 얻거나, 유지 관리하고 있는 경우, 칼로리 섭취량을 추적하는 것이 중요합니다. 이 칼로리 상계 일정은 이를 알아내는 데 도움이 될 수 있습니다. 나이, 키, 몸무게, 성별, 활동 수준 및 목표 체중을 입력하기만 하면 현실적이고 달성하기 쉬운 일일 칼로리 섭취량을 계산할 수 있습니다.

> 칼로리 상환 일정

운동 플래너

이 이용 가능한 템플릿으로 피트니스 훈련 프로그램을 계획하고 운동을 기록하세요. 별도의 탭을 사용하여 운동 범주, 무게, 반복 횟수를 계획하세요.

> 운동 계획 짜기

“내 계획은 결승선을 통과하도록 도와줄 작은 승리를 여러 번 하는 것이다.”

계획을 세우기 전에 먼저 의사와 상의하여 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 식단을 바꾼다거나 근육을 강화하기 위해 운동을 한다든지 하는, 계획이 어디에 초점을 맞춰야 하는지 알아보세요.

팁:  여기서 중요한 것은 "빼는" 것이 아니라 무엇을 얻는지입니다.
지속할 수 있고 안전한 계획을 세울 수 있도록 건강해지는 것의 긍정적인 이점에 초점을 맞추세요. 영양가 높은 음식으로 더 많은 에너지를 얻고, 근육을 만들어 강한 체력을 유지하고, 심장 질환의 위험을 낮출 수 있습니다.

주간 식사 플래너

요일별로 무엇을 먹을지 입력한 다음 이동 중에도 Excel 모바일 앱으로 확인하세요. 미리 식사를 계획하는 것은 더 신중한 식이 요법을 하고, 막판에 음식을 사 가지 않으며, 비용을 절감하고, 낭비를 줄이는 것을 의미합니다.

> 주간 식사 플래너

운동 및 피트니스 진행 상황 추적하기

모든 운동 추적하기

운동 루틴(근력 운동, 유산소 운동 등)에 대한 다양한 활동을 손쉽게 추적할 수 있습니다. 개요 탭을 확인하여 전체 활동을 시각화하는 유용한 차트를 보세요.

> 피트니스 트래커

몸 전체를 운동하는 균형 잡힌 운동 루틴을 만드는 것이 좋습니다. 한 부위에 너무 집중하면 몸이 다른 부위에서 지나치게 보상하게 될 수 있습니다. 계획에 다양한 유형과 부위을 포함해야 합니다.

팁:  잊지 마세요... 준비 운동과 마무리 운동을 꼭 해주세요.
몸을 움직이고 스트레칭을 해서 근육을 풀어 주어 부상의 위험을 줄이세요. 운동을 마쳤으면 마무리 운동도 해야 합니다.

팁:  몸 상태에 주의를 기울이세요.
운동을 하는 동안에는 내 몸이 말하는 것에 주의를 기울이고 집중하세요. 스트레칭으로 무릎이 약간 이상하게 느껴지나요? 조금 풀어주세요. 이러한 신호는 안전하게 힘을 기르는 데 중요합니다.

운동에는 일관성이 중요합니다. 매일 조금씩만 하더라도 몸에 도움이 되고 나중에 더 어려운 운동을 위해 근육을 단련할 수 있습니다. 시간을 충분히 갖고, 물을 많이 마시고, 몸이 회복할 시간을 주세요.

Excel에서 식습관 및 영양 추적하기

식사의 지방 비율을 쉽게 계산하기

매일 먹는 음식을 칼로리와 지방 그램과 함께 기록하면 이 이용 가능한 템플릿이 식단의 지방 비율을 계산하여 최적의 영양 선택을 하는 데 도움을 줍니다.

> 일일 음식 칼로리 및 지방 기록

식이 요법 및 운동 추세 보기

체중 목표를 설정하고, 칼로리, 탄수화물, 설탕 및 섬유를 사용하여 음식 소비를 기록하여 식사 일기장 만들기 운동 시간과 운동으로 소모한 칼로리도 기록할 수 있습니다.

> 식이 요법 및 운동 일지

"내가 얼마나 꾸준히 다이어트 목표를 달성하고 있는지 보여주는 차트를 보면 아주 만족스러워!"

팁: 내게 필요한 다른 식이 요법에 대해 먼저 의사와 상의하세요. 다이어트 목표를 위해 노력하는 동안 내 몸이 건강해지는 데 필요한 것을 달성하고 있는지 확인해야 합니다. 다양한 음식을 먹고 의사와 상담하여 올바른 영역에 집중하고 있는지 확인하세요.

Excel에서 본문을 통해 측정 및 변경 내용 추적

남성용 피트니스 진행 상황 차트

이 남성용 차트를 사용하여 몸무게와 신체 치수를 측정하세요. BMI(체질량 지수), 추정 체지방률 및 제지방 체중이 자동으로 계산됩니다.

> 남성용 피트니스 진행 상황 차트

"옷이 예전보다 더 잘 맞는다... 조금 더 무거워졌는데도.”

마른 근육을 만들고 지방을 빼면서 체중계의 체중이 그다지 변하지 않았거나 심지어 증가했을 수도 있습니다. 체중에 중점을 맞추는 대신 신체 치수를 측정하고 BMI를 추적해서 몸이 얼마나 좋아지고 있는지 확인하세요.

팁:  물을 많이 마시세요.
물을 마시는 것은 체중 감량에 있어 중요한 부분입니다. 몸의 수분을 유지하도록 도울 뿐만 아니라 몸에 있는 불순물을 씻어내는 데도 도움을 줍니다.

여성용 피트니스 진행 상황 차트

여성용 접근성 템플릿을 사용하여 진행 상황을 추적하기 위해 체중 변경 및 신체 측정값을 차트로 작성합니다. 측정치는 미터법이고 BMI과 체지방은 자동으로 계산됩니다.

> 여성용 피트니스 진행 상황 차트

Excel에서 건강 상태를 추적하는 다른 방법

• 기본 약 복용 로그 - 복용량, 지침, 목적, 부작용, 의사, 약국 및 기타 세부 정보를 추적하는 이 종합 로그 템플릿을 사용하여 약 복용을 추적하세요.

• 혈당 트래커 - 시간 경과에 따른 혈압과 혈당 수준을 추적하세요. 날짜와 시간과 함께 숫자를 입력하기만 하면, 사용자 지정할 수 있는 매개 변수를 벗어났을 때 조건부 서식이 경고를 표시합니다.