2000칼로리 폭식 - 2000kalloli pogsig

새벽토스트 2018.08.24 12:09

솔직하게 현재 폭식증 환자로서 2000칼로리 정도 드시고 폭식이라고 하시면 좀.. 기분이 좋진않아요. 사람마다 먹는 양이 다르고 다이어터이신거 잘 알지만 성인 평균 하루 권장 섭취 칼로리가 2000칼로리 정도 되고요. 저는 며칠전까지만 해도 하루종일 먹어서 이천칼로리쯤은 우스워요.. 폭식할때는 칼로리 같은 거 생각도 안나요. 그냥 먹어야겠다는 생각 뿐..지금도 하라면 할 수 있구요..
다이어터로서 과식,식단조절 실패는 백번이고 이해하겠는데.. 폭식은 잘모르겠네요.. 실제 폭식증 환자들은 한시도 음식생각이 사라지지도 않고, 식비로 하루 오만원치씩 드시는 분들도 많습니다. 그리고 그렇게 먹어도 살 금방 안쪄요.. 더군다나 지금까지도 이렇게 걱정하고 계시면 안쪄요.. 저도 예전엔 그랬거든요. 뭐 조금이라도 살찔까봐 걱정했는데 살만 빠지더라구요. 보기 흉하게
생리기간에 많이 드셨다고 해서 칭찬할 거린 아니지만 그럴수도 있다고 생각해요 : ) 그냥 아 그런가보다~ 하고 흔들리지말고 평소 하시던대로 하세요~ 평생 식단관리만 하고 사실순 없잖아요 ㅎㅎ

다이어트중 하루 폭식후 대처법

 

안녕하세요 꼬꼬댁양입니다.

많은 분들이 다이어트를 하고 있지만 폭식을 한 그 다음날에는

자신이 한심해지고 , 죄책감에 시달리곤 하는데요. 그래서 오늘은

다이어드중 하루 폭식후 대처법에 대해서 알아볼까 해요. 

다이어트중 하루 폭식후 대처법

만약 폭식을 했다면 다시 폭식전으로 되돌릴 수 있는 방법이 있는데요.

바로 '폭식을 하고 난 후에는 18시간 동안은 아무런 음식도 먹지 않는것'입니다.

만약 오늘 모임이 있어서 특별히 과식하게 된 경우라면 바로 다음날 점심까지

굶어주면 된다고 합니다. 그렇지만 아예 굶는것 보다는 음식을 소량만 섭취하는

것이 좋은데요. 우리가 먹은 음식은 바로 지방이 되는 것이 아니라 2주가 흐른 뒤에

지방으로 변하게 된답니다. 그렇기 때문에 폭식을 할때 먹었던 음식의 칼로리를

다 소모한다면 더 살이 찌지 않게 되요. 살이 찌지 않도록 잘 조절해야겠죠?

폭식에서 빠져나오기 위해서는 어떻게?

폭식했다고 자책하지 말기!

다이어트 도중에 폭식을 했다고 자신을 심하게 자책하거나 굶는 것보다는 일단

받아들이고 혹시 폭식을 했더라도 오늘은 평소에 섭취하던 대로 하루에 1000~2000

칼로리의 규칙적인 식사를 해주어야합니다. 폭식은 일시적으로 증가 된 체중이

다시 감소하게 되기 때문에 다이어트 하는 균형을 잃지 않으면 된답니다.

식욕을 참을 수 없을때

폭식이나 과식후에 더욱더 식욕이 느껴질 때가 있는데요. 그 이유는 바로 먹은 음식들이

몸에 염증을 발생시키기 때문입니다. 맵고 짠 자극적인 음식이나 기름진 음식들은

체중감소에 저항력을 일으킵니다. 그렇기 때문에 폭식이나 과식한 다음날에는

염증 상태를 정화 시키기 위해서라도 야채와 과일, 물을 많이 챙겨먹는 것이 좋습니다.

무조건 굶지 말기

다이어트는 무조건 굶는다고 해서 오래갈 수 없습니다.

예쁜 몸을 위해서 충분히 음식을 섭취하고 있다는 긍정적인 생각이 중요하며

무작정 굶거나 적은 칼로리만 섭취하는것은 좋지 않은 방법입니다. 하루 세끼와

1000-2000칼로리를 섭취하도록 하시는 것이 건강한 다이어트 방법입니다. 

"나와 평생 싸우는 그녀석! 다이어트!"

다이어트를 정말 깔끔하고

절제된 식단을 계획해서 섭취하면,

체중이 줄어드는 것을 확인해 볼 수 있습니다.

하지만 어느날 정신줄을 놓쳐버려 폭식을 하게되고,

두려운 마음으로 체중계에 올라가면

무슨 일주일간 감량한 2kg이 하루만에

리셋되어 있습니다.

자~ 하지만 사실 지방은 1kg에 7700칼로리로

구성되어 있습니다.

고로 2kg의 지방을 만들기 위해서는

15400칼로리의 어마어마한 칼로리를 

섭취해야 합니다.

하지만 어떻게 체중이 증가되어 있는 것일까요?

몇가지 연구를 찾아봤습니다.

하나의 연구는 2주간 정상 체중을 유지하기 위한

칼로리량에서 매일 50% 더 많은 칼로리인

1400칼로리를 섭취했는데,

2주 후에 체중은 3kg 증가하고,

지방은 1.3kg이 증가했습니다.

체중은 하루에 대략 200g씩 증가한 것이고,

지방은 하루에 고작 100g정도 증가한 꼴입니다.

또다른 연구에서는 8주간 40% 더 많은 칼로리로

약 1200칼로리를 매일 더 섭취했는데,

8주 후 체중은 7.7kg이 증가하고

지방은 4kg이 증가했습니다.

이는 하루에 체중은 대략 140g,

지방은 고작 70g 정도 증가한 것입니다.

이러한 연구들은 일수로 나눠서 하루에 대략

200g, 140g씩 증가했지만, 어떻게 하루만에

1~2kg의 체중이 증가하는 것일까요?

이는 실질적인 지방으로부터의 체중 증가가 아닌,

섭취한 음식들의 탄수화물과 나트륨으로부터

체내에서 수분을 엄청나게 빨아들인 결과입니다.

우선 탄수화물은 글리코겐이란 형태로

체내에 저장되는데, 글리코겐 1g당

3~4g의 수분이 필요합니다.

따라서 예를 들어 500g의 탄수화물을

섭취한다면, 열량으로만 따지면 탄수화물 500g은

고작 2000칼로리로,  1kg인 7700칼로리에

한참은 못 미치지만 신체는 500g의 탄수화물과 함께

2kg의 수분을 끌어와서 체중은 하루만에

2kg 이상 증가해 버립니다.

또한 많은 나트륨을 섭취하게 되면

더 많은 수분을 끌어들이게 됩니다.

고로~ 폭식 후에 체중계에서 나타나는 체중에 있어

실질적인 지방 증가는 반에 반도 안되며,

체내에 저장된 탄수화물은 파워풀한 운동으로부터

소비시키고, 폭식한 날의 잉여 칼로리를 며칠로 나눠

약간씩 하루 섭취 칼로리량을 줄인다면

과거의 체중으로 빠르게 돌아갈 수 있습니다.

하지만 중요한 점은 폭식한 다음날 정신줄을

다시 잡지 못하고, 처음 시작한 설계된 식단을 다시

섭취하지 못한다면, 증가된 체중의 약 50%는

앞선 연구결과에서와 같이 진짜 지방으로

전환되어 버린다는 것입니다.

그렇기 때문에 결론은 하루쯤 과식해도

다음날 바로 정신 차리고 운동과 식단을 유지하면

지방 증가를 막을 수 있으니

연말이 건, 외식이 건, 명절이 건, 파티이 건,

다이어트 때문에 먹는 것을 너무 포기하지는 

말았으면 하는 마음에 이 글을 적어봅니다.

다이어트를 생각하고 해나가는 실행력이면,

가끔씩은 분위기에 취해 맘껏 먹을 수 있고,

다음날 다시 계획대로 다이어트를

할 수 있을 것입니다.

다이어트를 잘 해 나가는 당신을 응원합니다.