라면 2개 다이어트 - lamyeon 2gae daieoteu

안녕하세요! 엄지입니다!

오늘은 다이어트 중 라면을 먹어도 되는가에 대해 알아보아요!
일단 결론은 된다!!입니다!!!!!!!!!!!! 꺄!!!

많은 분들이 "진짜???"라고 생각하실 거예요, 저도 그랬으니까요ㅎㅎ 라면 하면 탄수화물 때문에 다이어트할 때 기피하는 음식 중 하나잖아요? 그런데 놀라운 사실은 라면이 영양성분이 좋다는 사실!!!
자 정리해볼게요. (제가 즐겨보는 핏블리님영상을 인용한 것입니다.)

라면을 먹어도 되는 이유가 좋은 영양성분 때문인데요, 성인의 하루 섭취 에너지 적정비율은 탄수화물 65%, 단백질 20%, 지방 30%를 권장한다고 합니다.

성인 남성 기준 :탄수화물 110-142g, 단백질 20g, 지방 14-29g
성인 여성 기준 :탄수화물 96-114g 단백질 16g , 지방 12-23g
신라면 기준 : 탄수화물 79g, 단백질 10g, 지방 16g
하루 섭취량을 봤을 때 탄수화물은 오히려 섭취 기준에 못 미치고 단백질은 조금 모자라고 지방은 섭취 기준에 들어가 있지 않아요!!그래서 라면 하나 먹는다고 살찌지 않는 거죠! 물론, 과유불급인 거 아시죠?? 많이 먹으면 쪄요..ㅎㅎ
라면에는 단백질과 지방이 모자라기 때문에 라면을 먹을 때 단백질과 지방을 같이 먹어주면 더 좋겠죠? 단백질은 계란의 흰자로 지방은 슬라이스 치즈로 또 식이섬유가 풍부한 야채를 곁들이면 완전 영양만점!
하지만 문제는 나트륨입니다! 나트륨 하루섭취량은 2000mg인데 라면에 무려 14000mg이 들어가 있어요. 따라서 나트륨 함유량이 적은 라면은 먹던가 아니면 국물은 먹지 않는 걸 추천해드립니다.
그럼 어떤 라면이 나트륨이 적을까요?

핏블리님이 추천한 라면은 나가사끼 짬뽕, 너구리 우동, 무파마, 스낵면입니다. 

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또 하나는 신라면 건면이 나왔잖아요? 튀기지 않은 라면이라 다이어트에 더 좋겠죠 ㅎㅎ 제가 한번 먹어봤는데 일반 라면이랑 다를 게 없지만 좀 더 가벼운 느낌이랄까요? 건면 말고 그냥 라면을 드시고 싶으신 분은 라면을 끓는 물에 한번 데쳐서 드셔 보세요! 그럼 칼로리 걱정 덜하면서 안심하고 먹을 수 있답니다.

저는 다이어트를 하면서 3개월 동안 일체 면, 피자, 햄버거는 입에도 대지 않았는데요, 라면 먹어도 된다는 사실을 알았다면 먹었을 거예요 ㅜㅜ 조금 억울하네요.. 제가 제일 좋아하는 라면은 불닭볶음면이지만 그건 나트륨이.. ㅎ 얻는 게 있으면 잃는 것도 있네요.. 더 자세한 내용을 알고 싶으시다면 밑에 핏블리님 영상 링크 걸어 둘게요! 참고하세요!

https://www.youtube.com/watch?v=GYgYdbzH5GQ

다이어트는 많은 칼로리를 먹는 것은 매우 좋지 않습니다.

라면 한 개의 칼로리는 대략 450칼로리 정도로 예상이 됩니다.

거기에 밥을 함께 드시거나 찬을 드신다면 더욱 늘어나겠죠...

추천 드리지는 않습니다. 그리고 짠 음식은 염분을 처리하기 위해 몸에서 수분을 필요로 하게 되는데 보통 우리는 라면을 먹은 후 염분을 처리할 만큼의 충분한 물을 먹지 않습니다.

그럼 몸속의 수분이 부족하게 되고 수분이 부족하게 되면 몸의 지방을 태우는데 효율적이지 못한 상태가 됩니다.

고로 라면은 좋지 못한 음식은 분명합니다!

하지만 무조건 먹지 않는 것은 그 음식의 맛을 기억하고 있는 뇌에게 고통을 주는 것이고 결국 그것은 폭식으로 이어지기 쉽습니다.

그래서 라면을 먹되 물을 평소보다 많이 넣어서 끓여 먹고 국물은 대부분을 남기는 것을 추천합니다.

그리고 요즘은 건면라면(튀기지 않은)이 나오기에 건면을 드시는 것을 추천합니다. 칼로리가 80정도 차이가 납니다.

그리고 튀길때 사용되는 팜유는 다이어트의 강력한 적입니다. 대부분의 과자도 이 팜유를 이용하게 되고 우리는 그 맛에 익숙해져 있기에 그 유혹을 버리기가 어려운 것입니다.

다이어트를 위해서는 평소보다 더 건강한 음식 또는 같은 음식도 좀 더 건강한 조리법으로 만들어 드신다면

충분한 효과를 보실 수 있습니다.

왜냐하면 어제보다 나은 오늘의 식습관이니까요... 단기간의 효과를 보시길 원한다면 아무것도 먹지 않는것이 가장 좋습니다만 좋지 못한 방법입니다.

다이어트는 1년 또는 2년을 바라보시고 장기전으로 하시길 권합니다.

저는 84에서 63까지 감량후 지금은 제가 생각하는 적정 몸무게인 68을 유지중인 가운데 있습니다.

치킨은 세 조각만 먹기, 라면은 하나로 두명이서 나누어 먹기, 밤에 야식이 먹고싶을 때는 삶은 계란 하나 먹기 등을 진행했습니다.

다이어트하기 이전보다 더 좋은 식단과 생활습관을 가지는 것이 좋습니다.

참고로 아침에 30분 일찍 기상하는 것은 다이어트에 큰 효과가 있습니다.

아무것도 하지 않더라도 조금 일찍 일어나보세요 좋은 변화가 있을 것입니다.

위의 글은 저의 실제 경혐을 토대로 작성되었습니다.

건강한 삶을 유지하시길 바랍니다 좋은 하루 되세요

다이어트 시 피해야할 음식들을 시리즈로 포스팅 하면서, 어떤 사람들이 이와 같은 키워드를 검색할 것인지 생각해보았다.

아마 다이어트를 하고 있고, 이 음식들이 나쁘다는 것을 알지만 이 음식들을 먹고 싶다는 욕구가 있고, 어쩌면 마음의 위안을 가지기 위해 검색을 하고 있을 것이다.

하지만 우리는 이미 이 같은 음식들이 다이어트에 치명적이라는 것을 알고 있다.

나는 이 음식을 섭취하는 것을 자제하라고 권장하며, 그 이유를 제시하고, 또는 다른 대체재를 제시하는 역할을 담당하고 싶다.

다이어트 시 피해야할 음식 2탄은 라면이다.

2019년 1인당 라면 소비량을 살펴보면 한국은 국민 1인당 연 소비 개수가 73개로 1위이다.

대부분의 가정에서는 간편하고 맛있다는 이유로 라면을 찬장에 쟁여 놓고, 번들로 이를 소비한다. 

그렇기 때문에 국내 라면 산업은 망하지 않을 것이고, 다양한 형태의 라면들이 매년 출시되고 있다.

우리나라의 하나의 문화로 자리잡은 먹방에서도 라면 10개 먹기, 20개 먹기 등의 컨텐츠로 우리의 입맛을 자극하고 있으며, 다이어트를 하는 사람들은 라면이 누구나 도움이 되지 않는다는 것을 인지하나 이러한 유혹에 넘어가기 쉽다.

라면의 판매 순위는 신라면이 압도적으로 높기 때문에 이에 대한 영양 성분표를 분석해 보았다.

칼로리 상으로 라면은 500kcal정도이다. 하루 권장 칼로리를 세 끼로 나누어 보았을 때 700-800kcal정도인데 한 개를 끓여먹는다는 가정 하에 칼로리는 낮은 편이다. 

탄수화물은 밥 한 공기에 70g정도가 함유되어 있으므로, 탄수화물 함류량과 당 함류량도 괜찮은 편이다.

그러나 라면은 단백질과 지방의 함유량에 비해 탄수화물이 영양 성분의 대다수를 이루고 있다는 점을 주목해야 한다.

또한, 가장 중요한 나트륨이 1790mg 함유되어 있어 일일 권장량의 90%를 라면 1개로 섭취하게 된다.

여기에 다른 부가적인 재료들을 첨가하거나, 라면을 1개가 아닌 여러 개를 끓여먹게 되면 2개만 끓여먹는다고 가정해도 3580mg으로 일일 권장량인 2000mg을 1580mg이나 한끼에 초과하게 된다.

또한, 원재료를 살펴보면, 면 성분은 소맥분, 감자 전분, 변성 전분이 있는데, 이들은 가공된 탄수화물로 인슐린 폭등을 일으키고, 팜유는 인슐린 저항성을 높여 다이어트 및 건강에 부정적인 영향을 끼친다.

튀긴 밀가루를 섭취하게 되면, 탄수화물과 지방의 과다 복용이 일어나게 되며, 염증, 인슐린 폭등, 인슐린 저항성을 일으켜, 신진대사에 안좋은 영향을 주고, 장기적으로 과다 복용할 시 심장병, 관절염, 알츠하이머, 암 등이 일어날 가능성을 높인다.

주된 재료인 밀가루 과다섭취는 체내 콜레스테롤 수치를 증가시키고, 동맥을 막고, 혈당 수치를 방해하고, 지방간, 고혈압, 동맥 경화증을 유발할 수 있다.

결론적으로 라면은 고탄수화물 고지방으로 이루어진 최악의 음식이다. 

저렴한 가격에 간편하고 맛있게 섭취할 수 있으므로, 우리 생활과 밀접하게 다가와 있지만, 다이어트에도 건강에도 매우 악영향을 끼친다. 

사실 우리는 라면이 몸에 좋지 않다는 것을 잘 알고 있지만 무심코 손을 뻗어 라면 물을 받고 있는 나를 발견한다.

그럼에도 불구하고 라면을 먹고자 하는 욕구가 생긴다면, 조리 시 식이섬유가 야채들을 다량 첨가하고, 면만 끓인 물을 한 번 버리고 다시 끓이거나, 스프 양을 조절하는 등 영양 성분을 조절하려는 노력이 필요할 것이다.

라면을 여러 개씩 먹는 습관, 국물에 밥말아 먹는 습관 등을 자제하고, 라면 자체를 멀리하려는 노력이 필수적이다.

일주일에 최대 한번으로 이를 조절해 보도록 하자.