역류성 식도염 스트레칭 - yeoglyuseong sigdoyeom seuteuleching

역류성 식도염에 좋은 습관, 음식, 운동에 대해

역류성 식도염에 좋은 음식 및

생활습관에 대해 말씀드리겠습니다.
 
역류성 식도염이란?

역류성 식도염이란
식도와 위 사이 근육이 존재하는데
그 근육의 운동을 조절하는 하부 식도 괄약근의
조절에 장애가 생겨 일어나는 병입니다.

항문에도 괄약근이 있어 우리가 대변을 보고 싶을 때
힘을 주어 조절이 가능해야하는데,
이 괄약근 조절이 안되면
원치않은 시점에  대변이 나오겠죠?


역류성 식도염도 식도와 위 사이 괄약근이 있는데
그 조절의 문제가 생겨 위에서 식도로
음식물이나, 강력한 위산이 넘어오면
Ph2의 강력한 위산이 식도벽에 손상을 줘 식도염을
일으킬 수 있습니다.


역류성 식도염의 원인은?
 
.

식도 열공 헤르니아(탈장) 이  
역류성 식도염의 하나의  원인으로 
알려져 있습니다. 
  이는 횡격막 (횡격막 틈새)의 작은 구멍을 통해
위가 가슴으로 올라갈 때 발생합니다.
횡격막은 복부와 가슴을 분리하는 근육입니다.


비만, 임신, 기침, 구토, 긴장 또는
급격한 신체 활동으로 복부에 압박감이 생겨서
이러한 헤르니아가 (탈장이) 생길 수 있습니다.
모든 사람이 그렇진 않지만 이러한 식도열공헤르니가
있는 경우 역류성 식도염이 잘 생기는 것으로
보고 있습니다.

그외에

GERD 위험을 증가시킬 다른 원인은?

•비만

•임신

• 결합 조직 장애, 예를 들면, 경피증

지연된 위 배출

가슴쓰림, 흉통, 연하통이 대표적인 증상이고

만성적인 후두증상,
인후 이물감,
만성기침, 쉰 목소리 등
가질 수 있습니다.

역류성 식도염을 개선시킬수 있는
생활습관의 개선은 어떤게 있을까요?

1. 가장 중요한 것중에 하나는
체중감량입니다.
앞서 말씀드린대로
대표적인 원인 중 하나인
식도 열공 헤르니아(탈장)는 복압이
올라갈 수 있는 상황에 잘 생길 수 있기 때문에
복압을 올릴 수 있는 복부 비만을
피하는것이 중요합니다.
따라서 체중감량을 해야지 재발을
줄일 수 있습니다.

2.자기전 3시간전에는 식사를 하거나
과식은 피하는것이 좋습니다.

3.수면시의 자세
수면시에 베개를 높게 해서
상체를 높게 유지하는 것이 좋습니다.
많은 연구에서 좌측으로 눕는것이
우측 또는 똑바로 눕는 것에 비해
위산역류를 줄일 수 있는 것으로
연구결과가 나오고 있습니다.

4. 악화시킬 수 있는 음식으로

고지방 식품

튀겨 진 음식과 지방이 많은 음식은

괄약근의 영향을 줘 더 많은 위산이

식도로  역류하게 할 수 있습니다.

또한 이러한 음식은  위 배출을 늦춰서

음식물이 소화가 되서 하방으로 이동을

지연시키기 때문에 역류의 가능성을

올릴 수 있습니다.

 감자 튀김과 양파 링

버터, 전유, 레귤러 치즈, 지방 유제품

쇠고기, 돼지 고기

베이컨 지방, 햄 지방

아이스크림 및 감자 칩과 같은 디저트 또는 간식

크림 소스, 그레이비 및 크림 샐러드 드레싱

과일과 채소는 건강한 식단에서 중요합니다.

그러나 어떤 과일은 GERD 증상, 특히 고 산성 과일은

증상을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.  

초콜릿

초콜렛에는 메틸 잔틴이라는 성분이 들어 있어

식도 하부 평활근을 이완시키고

역류를 증가시키는 것으로 나타났습니다.

술은 어떻게 해야할까요?

술은 가스트린 분비를 자극하여
위산 분비를 증가시키고
역시 하부괄약근을 이완시켜
역류성 식도염에 악영향을 줍니다.

담배는?
하루에 20개피 이상을 피는 사람과
그렇지 않은 사람을 비교한 연구에서
20개피 이상을 핀 경우 역류성 식도염 증상을
악화시켰으나,
금연이 반드시 증상개선을 한다는
근거는 아직 부족합니다.

 운동은 어떻게 해야할까요?

격한 운동은 악화시킵니다.
특히 달리기나, 역도나 무거운 기구를
이용한 운동은 역류성 식도염을 악화시킵니다.
그러나 가벼운 걷기는 도움이 될 수 있습니다.



역류성 식도염을 약을 먹으면
증상호전을 잘 보이는 경향이 있지만
재발을 잘 하곤 합니다.
비만과 같은 복압상승을
유발할 수 있는 요인은
체중감량을 하는것이 호전시킬 수 있다고
볼 수 있습니다.

또한 상체를 높게해서 좌측으로 자기등도
도움이 됩니다.

저녁늦게 야식이나 과식을 피하는것도
도움이 됩니다.

그러나, 초콜릿,산도가 높은 음식,
카페인, 술, 매운 음식은 역류성 식도염을
악화시키는 인자로 분명히 작용하고 있지만 
금연,금주, 커피 줄이기를 한다고 증상이
반드시 개선된다는 그거는 아직
부족합니다.
어쨌든 증상을 악화시킬 수 있는
생활습관이나 음식등은
개선하는것이 역류성 식도염
자체를 예방할 수 있겠습니다.