임산부 오메가 3 - imsanbu omega 3

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���: 2021.07.02

임산부 오메가 3 - imsanbu omega 3

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임산부 오메가 3 - imsanbu omega 3

안녕하세요! 다양한 육아, 임신

그리고 리빙, 알뜰팁까지 두루두루

전해드리고 있는 쩡수연이랍니다 :D

지난번엔 엽산에 대해 자세히 알려드렸고요

오늘은 임산부영양제로 섭취하는것 중

오메가3에 대해서 왜 챙겨먹는게 좋은지

효능이나 언제 먹어야 좋은지

복용시기 및 시간 그리고 고를 때 어떤걸

보면서 골라야하고 추천하는지

자세히 알려드리도록 하겠습니다 !

임산부 오메가 3 - imsanbu omega 3

우리몸의 모든 조직을

구성하는 세포막의 주요 구성성분이지만

오메가3는 체내에서 스스로 생성하거나

합성이 불가능 합니다.

따라서 우리는 이를 섭취를 해서

보충을 하고 있답니다.

임산부 뿐만아니라 아이들의 두뇌발달이나

혈행개선이 되면서 대사활동에

필요한 필수지방산인데 종류는

ALA, SDA, ETA, DPA, DHA가 있고요

이중에서 EPA, DHA가 효능을 인정받아서

오메가3로 불리웁니다.

임산부 오메가 3 - imsanbu omega 3

그럼 오메가3효능은 어떻게 되나요?

사실 더많은 효능이 있지만

임산부가 챙겨먹으면 어떤 좋은점이 있는지

알려드리는게 더 좋을 것 같아서

소개해 드리려고해요

우선 조산의 위험을 줄여줍니다.

그리고 태아의 두뇌나 망막의 구성요소에

도움을 주기때문에

저역시도 꾸준히 잘 챙겨먹었던

제품중에 하나 입니다.

세번째는 부종을 줄여주고

혈액순환을 도와줍니다.

임신을 하게되면 점점 몸이 붓고,

손바닥 발바닥 까지 퉁퉁 붓고

쥐도 굉장히 자주나는데요

혈액순환에도 도움을 주니까

더 잘챙겨드셔야하고요

마지막으로 임신중은 산전우울증으로

출산후엔 산후우울증이 나타나기때문에

우울증일 감소시키는데 도와줘서

챙겨드시라고 권해주신답니다.

임산부 오메가 3 - imsanbu omega 3

그렇게 중요한 필수지방산은

어떻게 섭취를 하는건가요 ?

여러분의 식탁에서도 흔히 볼수있고요

건강보조식품을 통해 보충해주기도합니다.

아무래도 해산물과 해조류에 많아서

해산물을 챙겨드시거나

ALA가 많은 음식을 먹으면

EPA나 DHA로 변하는데요

음식으로 챙겨드시는것도 좋으나

고등어 등 먹이사슬 위쪽으로 가있는

음식엔 아무래도 중금속 수치가 더 높아져서

오히려 많이 먹지 말란 음식에 들어가더라구요

임산부 오메가 3 - imsanbu omega 3

아무래도 임산부 오메가3 추천을 하고

그에따른 복용시기도 지켜주시면 좋은데요

대게 아이의 망막이나 두뇌발달에 도움되도록

빠르면 14주 보통 임신4개월인 16주부터

섭취하여 9개월차인 36주까지 섭취하길

권고하시더라구요.

이는 동물성 EPA 오메가3는 지혈을 방해하는

작용을 한다고 알려져 있어서

사실 과복용을 하지 않으면

미비하긴 하지만 혹시 어떤결과를

어떤 응급상황이 생길지 모르기 때문에

막달엔 섭취를 잠시 보류하는걸

추천해 드립니다.

그리고 오메가3를 드시면

메슥꺼워서 꺼리시는 분들도 계신데요

이건 쉽게 물에 용해되지 않기 때문이고요

몸에 흡수를 잘 시키려면

담즙산이 나와야해서 식후가 좋답니다.

하지만 아침엔 간단하게 드시거나

담백한걸 많이 드시니깐

혹시나 섭취를 하시려거든

복용시간은 기름기 음식을 조금 드시는

점심 식후 나 저녘 식후에

드시면 흡수나 메슥꺼움에

좀더 도움이 된답니다.

임산부 오메가 3 - imsanbu omega 3

그럼 임산부 오메가3 선택을 할땐

어떤제품을 고르는걸 추천하는지

자세히 알려드릴게요

일단 먼저 언급했던데로

지혈을 방해하는 EPA가 없거나

함량이 적은 제품을 위주로 골라야해요

그리고 임산부는 먹는거 다 조심하셔야하잖아요

생선하나도 너무 많이 먹는건 유의하라고 하는데

건강보조식품역시 한통에 다같이 넣어있는 제품은

아무래도 오염이 되기 쉬워 산패가 빨리되고

물, 열, 공기에 노출되면 기제의 손상이 있어서

변질가능성이 있기 때문에

한알씩 포장된 제품을 선택하는게 좋답니다.

임산부 오메가 3 - imsanbu omega 3

우선 임산부라면 성분표를 봤을때

식물성이라고 표시되어있는걸 추천드리고요

그래도 혹시나 중금속이 아기에게 영향을

미칠지 모르기 때문에 최대한 DHA 비율이 높은것으로

선택을 해야합니다.

하루 DHA 섭취는 500mg 으로 하는데

우리가 또 여기서 주의해야하는건

가끔 알약 크기를 적게해서 3알씩

먹어야하는 제품도 있던데

최대한 한알에 함량이 큰걸 선택하면

가성비가 좋기 때문에

한알당 담겨진 용량도 고려하면 좋답니다.

마지막으로 부원료나 캡슐기제도

꼼꼼히 잘 쳐다 보시고 고르셔야해요

아무래도 추출방식으로 하다보니

헥산등의 화학물질로 용매로 쓰는것도

많은데요 잔류할 가능성이있어서

최대한 화학적이지 않은제품으로 선택하는게

좋답니다

또한 캡슐기제가 소화에 부담이 되거나

광우병 등의 걱정에도 안심할 수 없는

돈피나 어피로 만들어진건 피하시는게 좋답니다.

젤라틴 캡슐은 온도가 올라가면 말랑거리고

부패될 수 있기 때문에

젤라틴이 없는 제품인지 고르는것도

중요하답니다.

작년에 제가 먹었던 제품을

안알려드리고 임산부 오메가3 복용시기

그리고 효능 등 추천했던 글에

정말 많은 분들이 여쭤보셨는데

이번에 짐정리를 하다가 찾았지 뭡니까!

제가 골랐던 제품은 비너지 오메가 3라는

제품이였는데요

엽산이랑 여기꺼 세트로 구매했답니다.

엽산에 이어서 비너지 제품은

Non GMO 라 안심해서 먹는데

다른 omega 3의 모양이 다르답니다.

아무래도 비릿하고 캡슐이 너무 커서

목에 걸리는듯하여 찾았는데

얇기도 하고 한번더 쌓인 캡슐기제도

식물성으로 코팅되어서

목넘김을 했을 때 덜 비릿한맛이 나더라구요

복용방법은

하루 1회 2알 권장하더라구요

2알에 1200 mg 이고 EPA + DHA는 500mg

이니까 딱 권장함량을 맞췄더라구요

위에 조심해야하는 부분 고려해서

골랐던 제품이라 오메가3 추천해봤고요

여러분들도 구매하실때 잘 찾아보시고

꼭 임산부 복용시기 맞춰서 잘챙겨드세요 !!

임산부 오메가 3 - imsanbu omega 3