등 푸쉬 업 - deung puswi eob

 안녕하세요 오늘은 맨몸운동의 기본인 푸쉬업에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 푸쉬업, 즉 팔굽혀펴기는 단순히 평소 처럼 깔짝깔짝 몸을 허리반동을 이용해 하는 운동이 아닙니다.

 그리고 푸쉬업에도 다양한 종류가 있는데요. 

 오늘은 종류와 운동 부위,효과 등에대해 알아보도록 하겠습니다.

- 초급편 -

 1. 베이직 푸쉬업 ( 난이도 ★★☆☆☆ )

주 운동 범위는 [ 대흉근 ( 주로 가슴근육 바깥부분 ) , 삼각근 (어깨근육) , 삼두근 ] 정도 되겠습니다.

 이 푸쉬업은 일반푸쉬업 입니다 자주 볼 수도 있고 특별한거 없는 보편적인 보급형 푸쉬업 인데요

 이 푸쉬업을 할때 주의사항은 팔꿈치의 벌어지는 정도 ( 옆구리와 팔꿈치 간격 ) 입니다.

 가장 이상적인 각은 45도 정도로 벌려주시면 되구요

 손의 위치는 자신의 어깨가 들어갈 정도의 간격을 잡아주시면 됩니다

 [ 별볼일 없는 그림판 수정..   ]

 2. 와이드 푸쉬업 ( 난이도 ★★☆☆☆)

 주 운동 부위는 [ 대흉근 ( 주로 가슴근육 바깥부분 ) , 삼각근 (어깨근육) , 삼두근 , 등근육 으로

 베이직 푸쉬업에 비해 삼두,삼각근의 개입이 적은대신 등근육,전거근의 개입이 더 들어간다

 위 일반 비슷 하지만 손의 보폭이 넓다는게 차이점 입니다.

 베이직(일반) 푸쉬업 에서 손의 넓이를 1.5배가량 더 넓게 잡아주시는게 포인트!

 일반 푸쉬업의 팔꿈치 와 겨드랑이의 각이 45도 정도라고 가정했을때 이 푸쉬업은 손의 간격이 넓어짐에 따라

 약 80도 정도로 각도 커지게 됩니다.

 주 운동 부위는 [ 대흉근 ( 주로 가슴근육 바깥부분 ) , 삼각근 (어깨근육) , 삼두근 , 등근육 ]

 따라서 가슴바깥근육 의 개입이 커지며 삼두,삼각근의 개입이 적어진다고 보시면 됩니다.

 3 내로우 푸쉬업과 다이아몬드 푸쉬업 (★★★☆☆)

 앞서말한 푸쉬업들 보다 난이도가 더 높음 푸쉬업 종류입니다.

 위에 말한 푸쉬업들이 여러근육들이 함께 협동하여 운동하는것과 달리

 이 푸쉬업들은 다른근육의 개입이 줄어들어 난이도가 좀 더 높은 편.

 사실 내로우 푸쉬업과 다이아몬드 푸쉬업의 차이도 별거 없는게 바로 손의 간격 뿐입니다..

 내로우 푸쉬업(좁게) 은 와이드 푸쉬업 ( 넓게 ) 의 반대입니다.

 먼저 내로우 푸쉬업을 보겠습니다

주 운동 부위는 삼각근과 대흉근의 개입이 가장 큽니다 

 위 운동이 내로우 푸쉬업입니다 손바닥이 옆구리에 딱 달라붙게 고정시킨뒤 푸쉬업 동작을 합니다.

 다음은 다이아몬드 푸쉬업 

 주운동부위 ( 대흉근 안쪽 , 삼두근 )

  내로우 푸쉬업보다 난이도가 좀더 높을 수 있습니다

 위에서본 모든 푸쉬업보다 대흉근 안쪽에 자극이 강하기 때문에

 가슴근육의 밸런스를 위해서라면 다이아몬드 푸쉬업을 빼놓을 수 없으니

 꾸준히 다이아몬드 푸쉬업을 해주시는게 좋습니다.

 4. 인클라인 , 디클라인 푸쉬업 (난이도 ★★☆☆☆ )

 이.. 인클라인 과 디클라인 푸쉬업을 배우기 앞서 용어를 잘 기억하셔야 하는데요

 네이버에 몇몇 운동 블로그 ( 홍보성인지 아닌지; ) 를 보더라도 인클라인 과 디클라인을 거꾸로 설명하질 않나

 아무튼 난리입니다..

 그래서 제가 정리해 드리겠습니다

 인클라인 푸쉬업

 운동부위 ( 가슴 하부! , 삼두 )

  운동방법은 의자 , 벤치 등 바닥보다 높은 물체에 손을 지탱한체 하는 푸쉬업 동작입니다.

외워두셔서 햇갈리지 마시길 바랍니다 ㅠㅠ.. 인클라인 푸쉬업은 서서 수행하며 ! ( 몸이 지면에서 떨어져 위쪽에있죠? )

가슴 하부를 자극하는 운동입니다.

 디클라인 푸쉬업

운동 부위 ( 가슴상부 , 삼두근 ,삼각근 )

  디클라인 푸쉬업 입니다 인클라인 푸쉬업의 정반대로 수행하시면 되구요

 다리를 높은곳에 고정시킨뒤 푸쉬업 동작을 합니다.

  가슴 상부를 발달시키며 체중을 버티기위해 삼각근도 추가로 운동이 됩니다.

 인터넷에서 보면 트레이너 이신 분들도 햇갈린 건지 ... 맨몸운동에 관심이 없는건지 모르겠지만

운동 방법을 반대로 설명하거나 운동 부위를 반대로 설명하거나 하는 일이 비일비제 하더군요 ( 검색해보세요! )

 우선 이정도 종류의 푸쉬업을 정확한 자세! 로 수행할 경우 충분히 몸짱이 되실 수 있습니다!

 그럼 전 이만 가보겠습니다 !

 잘못된 정보를 게시할까봐 조심조심 했더니 상당히 피곤하고 힘든작업이네요..

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