댓글 50
한화에어로스페이스 · 1*********
죄송한데 단위가 kg인가요 아니면 파운드인가요?
봉무게까지 포함인거지요?
삼성전자 · l*********
봉무게포함 kg 겠지 ㅋㅋ 200 파운드가 더 현실성있긴한듯..
골든블루 · k**** 작성자
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 키로그램 봉무게 포함!
골든블루 · k**** 작성자
벤치는 1rm으로는 안하고 20키로는 3세트정도...상체가 발달이 덜된편이에영
제주항공 · I********
봉은 몇ㄴ키로 이지? 나 계산좀 해보게 ㅋㅋ
제주항공 · I********
헬스 5년차...120 ㅠㅠ
새회사 · 애*****
갠적으로 데드가 젤 어려움
골든블루 · k**** 작성자
재미붙이면 데드만큼 재미있는게 없어ㅋㅋ
한국다케다제약 · l*******
여자고 1rm은 아니고 나 max로 백스퀏 100kg 5개랑 데드100kg 5개하고 벤치프레스은 40kg 20개씩 3번 요렇게해봄
새회사 · 코*****
여자인데 이레벨이면 어느정도 타고나야하는것도 있는데 대단하다.. 남잔데도 중량차이 얼마안나ㅠㅠ
한국다케다제약 · l*******
타고난것도있다고하던데 나도 몰랐던 능력을 20대 후반에 찾았네
새회사 · 코*****
운동 한타임 같이해보고프다!
컨디션 안좋으면 그것밖에 못드냐고 타박듣겠지ㅋㅋ
진에어 · 슬****
운동 열심히 할때 데드100 스퀏60 프레스 45 했었어
지금은... 절반은 들려나?ㅋㅋ
골든블루 · k**** 작성자
내가 이정도 하고싶은데 지금! 열심히해야겠당ㅋㅋㅋ
스타벅스 · !********
와 다들 장난아니네 나는 데드 50 스쿼트 50 프레스 25 정도인데...
골든블루 · k**** 작성자
그것도 이미 훌륭!👏👏
새회사 · I*********
저도 헬린인데 목표 200 ! 거의 다왔어요 ^.^ S 60kg B 40kg D 90kg 남자 500이 여자 300정도 라는데 언제 될런지 ㅜㅋㅋ
골든블루 · k**** 작성자
와우 진짜 운동 잘하시는분들 많다ㅠㅠ 더 열심히 해야겠어요ㅋㅋㅋ
레진엔터테인먼트 · d******
스 75 벤 30 데 85 ㅠㅠ 더 열시미해야징
골프존 · 레*****
왜울어 어마무시한데😭😭😭
한화에어로스페이스 · i******
다들 특전사 출신들이신지...(나름 건장한 남자인데 200 조금 넘는 정도라서)
놀랍네요!!
＃운동이야기
2013.12.4 / 여자스쿼트 하체스트레칭 여자가슴운동원암푸샵 _ 40kg대진입축하인바디 ㅋㅋㅋ
2013.12.4 / 여자스쿼트 하체스트레칭 여자가슴운동원암푸샵
무슨 운동을 8일만에 하냐 ㅋㅋ
참 잘랐다 이하나
일단,
어제 먹부림
어제 화요일
8시 : 쌀밥 아침
12시반 : 짜파구리
한달? 한참만에 라면 ^^ 구영이네집에서 같이 오랜만에 먹으니 너무 마시쪄
4시 : 길거리에서 국화빵 사다가 3개 순식간에 흡입
저녁 7시 : 엄마가 차려준 쌀밥밥상
마른반찬 초초초초 맛있어서 진짜 마니먹음
진미포랑, 마른새우랑 너무 마시쪄서 ㅠㅠ 오로라보면서 계속 주서먹음 ㅋㅋㅋ
매실담금주 산다고 이마트 가서, 와인 보드카 맥주 등등 술이 너무 미친듯이 먹구 싶어서
엄마테 졸라다가 캔맥 사옴 ^^
밤 11시 : 목삼겹 구워다가, 스트링치즈랑, 나초랑 캔맥 흡입 ^^
미 쳣 네
한참 없어졌던 식욕이 다시 돋구아졌던 날.
그래서 삼시세끼 야식까지 예쁘게 먹어줬따.
그랬더니 오늘 아침에
얼굴이 퉁퉁퉁 엄마도 퉁퉁퉁 ㅋㅋㅋ
*
그래서, 오늘 낮에 오랜만에 맘잡고 헬스장 고고
그 전에, 인바디 좀 해 보 까 나
참고로,
이하나 : 160cm/ 평균몸무게 53kg
팔다리 겁나 짧고,
뼈는 또 오지게 굵고 , 아빠닮아 다리 진짜 안이쁘고,
무릎뼈 초초초 커서 오다리느낌에다가, 특히나
하체쪽심해서 허벅지 360도 어마어마하며 종아리도 비복근발달쩔 ㅋㅋ
그러면 섹시하기라도 하던가? 노노 동양인체형이라 허리통짜에 골반 초 작아서 팬티85사이즈입는...
그 래 서
나는
나를 너무 잘 알기에
나에 맞춰 운동하는 겁니다.
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(10.23일인바디와 비교 / 약 1달간의 변화 )
체지방량 10.8kg - 9.8kg
체지방률 20.7% - 19.7%
내 태어나 처음으로 40kg대 진입. 아슬아슬하구만 49.9kg이라니 ㅋㅋ
그것도 어젯밤에 야식먹은후니 위안삼겠음.
체지방량이 진짜 오랜만에 몇년만에 10kg이하로 들어갔다.
체지방률도 20%이하로 떨어짐.
하지만, 문제는 복 부 ^^
복부지방률 여전히 과다고, 비만 나오네 ^^ 참 사랑스러운 하나배
다이어트 한다고 생각하고, 굶고 안먹고 식단조절하고 운동 빡시게 하고 그런거 아님니다.
그냥
평소처럼 삼시세끼먹고, 찌뿌둥할때 운동가고 했을뿐. 오히려 운동을 많이 못갔습니다.
다만,
인스탄트, 과자, 라면, 간식 좀 덜 먹었을뿐
안먹은것도 아니고 덜 먹은거뿐
신경 쓴 거 뿐
주의를 기울인 거 뿐 ^^
더 노력하고 신경쓰고 주의를 기울여 좋은 성과 내겠습니다.
남들처럼 초 말라좀 보쟈 ^^
*
정자세 푸샵 15
덤벨원암푸샵 양쪽 10회씩
덤벨프레스 10
덤벨로우 15
바벨데드리프트 15
바벨스쿼트 15
바벨스티프데드리프트15
싯업 15
레그레이즈15
버피테스트 10
3세트목표였는데....또 2세트하고 기졀
유산소 40분??
*
여자가슴운동
덤벨 원암푸샵
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케틀벨이 높이가 제일 좋으나,
이정도 무게가 몇키로지 이거..... 3? 4? 덤벨을 한손에 쥐고
푸샵을 하는거임
여자는 무릎데고
남자는?? 무릎안데고 !!!!
사진찍느라 자세가 엉망인데,
쉽게 말해서
정자세 푸샵처럼 가슴만 내려가는게 아니고,
배도 내려가서 붙었다가 올라와야 한다고 생각하면 된다.
동영상이 최곤데... 어딧지.... 이 동작이거..
한손에 높이를 주고 푸샵을 하기 때문에, 가슴이랑 어깨뒤쪽 자극이 어마어마하다.
이 운동 제대로 3세트 하면 윗가슴이랑 겨드랑이, 등날개뼈쪽 죽어나게 아프다.
가슴운동으로 강 추 합 니 다
복부운동
또 사진찍느라 손이 저모양인데,
누웠다가 일어나는 싯업자세에서 팔에 덤벨무게를 쥐고 일어납니다.
그리고 일어날떄도 그냥 일어나는게 아니고,
일어났을때 등뒤가 편편히 펴질정도로
복근을 이용해서 배를 앞으로 쭉 내민다는 느낌으로 !!!!!
싯업
복부전체운동에 매우 좋음
*
유독 하체비만이고 부종 잘 생기는 여자분들에게
다들 아시는 동작이지만 !!
하체 스트레칭 몇가지
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허벅지안쪽스트레칭
단순히 스트레칭으로 여기면, 저 상태에서 양손으로 허벅지안쪽을 주물주물 해주는것도 좋아요.
운동으로 하려면,
와이트스쿼트자세로 양쪽으로 번갈아 주저앉고 서고를
허벅지안쪽근육과 힙만을 이용해서 해주시면
허벅지안쪽운동에 탁 월 !!
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허벅지스트레칭
정말, 누구나 다 아는 동작
그런데 쉽게 정확히 동작하지 못하곤 하는 동작
나 보면 ㅋㅋ 팔 근육 ㅋㅋㅋ
언제나 강조하지만, 중심을 잡으면서 스트레칭을 하는거라
코어에 힘을주고 지탱하는 다리의 무릎을 쫙 펴고 !!
다른 허벅지를
앞으로
뒤로
스트레칭 잘 해줍니다.
정확한 동작으로 하시면,
진짜 이 동작들이 허벅지스트레칭에는 최 고 봉
하체뒤쪽전체스트레칭
특히 종아리!!!! 허벅지 뒤 !!
폴더자세 !!
이 자세가, 하체전체스트레칭에 최고봉 좋음
* 포인트 *
1. 무릎은 피기
2. 무게중심을 발꼬락앞쪽으로 실으면서
3. 배를 내 허벅지앞쪽에 붙인단 느낌으로 최대한 종아리 뒤를 양손으로 감싸 안아가며
점점점점 호흡하면서 천천히 폴더자세를 만듭니다.
그러면, 뒤쪽이 쫘악 떙기면서 아파 죽어납니다
여자는
하체가 주로 문제
나도 문제
꼭 운동 안하더라도, 직딩이던 학생이던
남자던 여자던
하체스트레칭을 자주 해줘야 온몸에 혈액순환이 되면서
개운해지고 기분도좋아지고 건강에도 좋으니
하체스트레칭 수시로 자주 언제든지 하세요 !!