���� �ִ��Ҽ��뷮��? �ִ��Ҽ���ɷ��̶� �����ΰ�? �������� �ִ��Ҽ���ɷ�(VO2max)�� �����ϴ� ���� ���⸦ ���ַ� �� �������Ʒ��̳� ������ �ִ�� �����ϱ����� �ٽ��̴�. �� �ִ��Ҽ���ɷ��̶� ��Ȯ�� �����̸� ���� �Ʒÿ��� �� �߿��Ѱ�? ������� �������� ���� �������� ��Ҽ��뷮�� ����������. ��� �ٽ��� �ִ�. ������� �÷����� �������� ���� �� �̻� ��Ҹ� �Һ��ϰ� �̿��� ���� ������ �ٴٸ���.
�̰��� �������� �ִ��Ҽ���ɷ��̴�. �������� �����Ͽ� �̿��� �� �ִ� ����� �ִ���� ml/kg/min(�и�����/ų�α�/��)���� ������ ������ ������ �� �ִ�. �Ʒ��� ������ ����. X���� �������, Y���� ��Ҽ��뷮�� ��Ÿ����. ������ ������ �Ǵ� ������ �� ���ڰ� �� ���� ������ �ұ��ϰ� ��Ҽ��뿡 �־� ��ź���� ��Ÿ����. �ִ��Ҽ���ɷ��� ������� �ɷ�, Ư�� �����°� � �������� ������? �������� �ִ��Ҽ���ɷ��� ������� �ְ������̶�� ����. �ִ��Ҽ����Ѱ迡 �ٴٸ� ���� ������� �����ٸ� �������� ��ü�� ��κ� ������� ��θ�
�̿��Ͽ� �������� �����ؾ� �Ѵ�. �� ����� ��� �ɱ�? ���� Ȥ�� ����(Lactic acid)�� �ް��� �����DZ� �����Ѵ�. �ⲯ�ؾ� �� �е��� �� ����(����)���� �Ʒ��� ������ �� ���� ���̴�. ���� ������ ���� �� ���ڴ� 6 Ȥ�� 7 ������ �������� ����������� �Ʒ��� �� �ִ� ������� ������ �ִٰ� �� �� �ִ�. �ٽ� ���� �� ������ ��Ÿ�� ���ڴ� ����� �ð���ŭ �� ������ ������ �� �ִٴ� ���̴�.
���������� ������ ��κ��� ���ڰ� �ִ��Ҽ����Ѱ����� ���ϱ� ������ ���� ���̱� �����Ѵ�. �ٸ� ����, ���꿪ġ(lactate threshold) , Ȥ�� ����ҿ�ġ(anaerobic threshold)�� ��� ũ�� �����Ǿ� �ִ�.
����Ʈ�������� �ִ��Ҽ��뷮
�ִ��Ҽ��뷮�� �Ϲ��ε鿡�� �־�� ������� �������� ������ �� �ִ� ���� ��ǥ�̴�. ���� VO2max��ġ�� ���� �Ʒõ��� ���� �Ϲ��ε� ���� ��ġ�� ������� �������� ���ϴ� ���� ���� ������ ���� ���� �Ϲ����̴�. �� �� ����Ʈ�������Ե� ���� ����� ���ñ�?
�������� ���ϴ� ���� ����Ʈ�������� �Ϲ��ΰ� ���ؼ� ���� ������ ���� VO2max��ġ�� ���� ��찡 �ִ� ���� ���������, �� ���ؿ����� �ٸ� ��ҵ��� ������ �������� �ۿ��Ѵ�. �ְ��� ������ �ݵ�� �ְ��� VO2max�� ���� ���� �ƴϴٴ� ���̴�. ����Ʈ�������Դ� LT��ġ, ��ӵ�(locomotion velocity, VO2max�� ������ �� �����̴� ���ǵ�) ���� ������� ���� �߿��� ��ҷ� �ۿ��Ѵ�. �Ʒ��� ǥ�� ����� �������� VO2max��ġ�̴�. ������ �Ϲ����� ����� VO2max��ġ�� ������ ��� 44 ml/kg/min, ������ ���� 39 ml/kg/min �����̴�.
������ ������ǥ�� �������� ����� �ִ��Ҽ���ɷ��� ��Ÿ�� ��ǥ�̴�.
���� | Vo2max - ���� | VO2max - ���� |
ũ�ν���Ʈ�� ��Ű�� | 83 | 64 |
������� | 79 | 58 |
���ǵ彺������ | 76 | 54 |
�౸���� | 62 | ���ڷ� |
����Ŭ����Ʈ | 74 | 53 |
�������� | 62 | 52 |
�Ϲ��� | 44 | 39 |
�ִ��Ҽ��뷮�� �����ϴ� ���ε�..
��������ɷ��� �����ϴ� �ֿ��� �������δ� �Ʒ��� 6������ �� �� �ִ�.
- ������
�ִ��Ҽ���ɷ��� �����ϴ� �� �־� 20-30%�� ������ �������� Ÿ������ �Ѵ�. - ����
25���� ������ 1� 1%���� VO2max ��ġ�� �����Ѵ�. ���� �Ǹ��� �ʿ�� ����. �������� ��� ���� VO2max�� ���ϸ� ���� �� �ִ�. - �����(training status)
�Ʒ��� ��Ȱ����̳� ������� ���� �ѻ���� VO2max�� 20%���� ��ȭ��ų �� �ִٰ� �Ѵ�. - ����
�ѻ���� VO2max�� ���ӽ�, ����Ŭ ���� �����忡�� �������� �� �� ����� ��� �ٸ��� ���´ٰ� �Ѵ�. ���ӽſ����� ���Ⱑ ���� ���� ��ġ�� ��Ÿ���ٰ� �Ѵ�. - ����
�Ϲ������� ������ VO2max��ġ�� ���ں��� 15~30% ���� ���´�. �̴� �����Ը� ������ ���̴�. �̸� �����ϰ� ���Ѵٸ� �� ���̴� ���� Ŀ�� ���̴�. - ü����(body composition)
���ణ �ִ��Ҽ���ɷ¿� �־� ū ���̴� ü���п� �ִ�. �������� �ٸ� �������� ���̰� �ִٰ� ������ ���� �����ڵ��� ü�������� �����Կ� ���� �ִ��Ҽ���ɷ��� �������ٴ� ����� ������ �ִ�.
VO2max�� ����� �� ������?
������ ���ϸ� ��� ���� 5~20%���� ������� �Ŀ�(�ִ��Ҽ���ɷ�)�� ����� �� �ִ�. ���� �� ��ġ�� ��� ��� ���� �ʴ� ����� ��� �� ��� ���� �� �ִ� �����̴�. �������� ���������� �Ʒ��� �ϰ� �ְ� Ư�� �������Ʒ��� ���������� �ϰ� �ִٸ� �� ������� ���� �̹��� ���� �ִ�.
���ٰ� ������ �ʿ�� ����. LT(���꿪ġ)�� ����ϱ� ���� Ư���� �Ʒ��� �� �� �ִ�. �Ϲ� ��ȣ���� ���� ����Ʈ������ ������ �ִ��� ���ǵ峪 �̿� ����� ���̽��� �ִ��� ������ �̸� �� �� �� �������� �Ʒ����� ���Ѵٴ� ���̴�. �������� �����밡 �����к��� �� ���� VO2max��ġ�� ������ �ִٰ� �ص� �������� �Ʒ����� �麸�� ������� ���缺�� �� �� ������ �� �ִ�. �麸�� �� ���� ���̽��� �� ���� �� �� �ִٴ� ���̴�.
���� VO2max��ġ�� �������ص� �������� VO2max������ ������ �� �� �̻� ���� ���Ѵٸ� ���ǹ��ϴ�. VO2max���������� ���� �� �� �ֵ��� �������ڳ�̸� ����Ű�� ���� ������ �ɷ��� ����Ű�� ����̶� �� �� �ִ�.
���� VO2max�� ��� �����ұ�?
�ִ��Ҽ���ɷ��� �����ϴ� ���� ��Ȯ�� ����� �������� ���������а� ����ǿ��� Ʈ�����(���ӽ�)�� �����м���(gas analyser)�� �̿��ϴ� ���̴�. �ִ��Ҽ���ɷ��� ���������� ���� �� ����� �ణ �� ��Ÿ����. ���� ����Ŭ�ӽſ������ٴ� ���ӽſ��� �ǽ��ϴ� ���� �� ����. �� ������ Ʈ����п��� ���� �ӵ��� ��������, �ٽ� ��絵�� �������鼭 ���Ǵ� ��ҷ��� �����ϰ� �ȴ�. �ִ��Ҽ���ɷ��� ���� ���� �� Ȥ�� �� ������ �������� �����ȴ�. �� ���迡���� O2 and CO2, ���ӽ��� �ӵ�, �ð� �� �ٸ� ��ҵ� ������ ��Ÿ���� �ȴ�.
�Ʒ����� �������� �����̳� ����ǿ� �����ʰ� �ִ��Ҽ��뷮(VO2max)�� �����ϴ� ������� �Ұ��Ѵ�. �̰��� �ȱ�� ���⸦ �ٰŷ� �� �������� ���̿�, ������, ����ȿ�� ���� �������� ���� ��߿� ���� ��Ȯ�ϴٰ� �� ���� ������ �����п��� �ϳ��� ���̵������ �������� �� ���� ������ �����Ѵ�.
- ����Ʈ�� �ȱ���Ʈ (��� ���� �ʾ� �������ϴ� ����� �������)
- ������ ��������Ʈ (12�е��� �ּ��� ���� ���������Ѵ�)
- �� �ٴϿ��� �ִ��Ҽ��� �����ϱ�(��ȸ������� VO2max �����ϱ�)
- �ӽþ�, ����, �����ڸ����� ���� (VO2max�� �����ϱ����� 2�� ��ȸ�� ����� ����)
- ����м�
����Ʈ�� �ȱ���Ʈ(Rockport Walk Test , Kline et al., Med. Sci. Sport Exerc. 1987;19:253-259)
- �ȱ� 1.6km�� �ִ��� ���� ���� �� ��� ����ڵ����� �����Ѵ�.
������ ������ ��Ʈ(Cooper Endurance Test)('����ҿ'�� ���� �ɳ� ���� �ڻ� - JAMA 203:201 1968)
- 12�е��� ������ ���Ͽ� �����Ѵ�
�� �ٴϿ���(Jack Daniels) ('��Ÿ����⸦ ���� ����Ŵ� - ������ ����', Wiley & Sons, 1978)
- 1.5km���� 10km������ ��ȸ���� �ڽ��� �ְ������ �Է��Ѵ�(10km�̻��� �Ұ�)
����� 00:00(��:��) ������ �����Ѵ�.
������ �������� ������ �ִ��Ҽ���ɷ��� ���غ��� �����̴�. �������� ����Ѵ�� �� ��ġ�� ü�ߵ��� �ڷᰡ ���ȵ��� ���� ��ŭ �ϳ��� �����ڷ�� �̿��ؾ� �Ѵٴ� ���� �����ؾ� �Ѵ�.
������ VO2max����(ml/kg/min)
18-25�� | 26-35�� | 36-45�� | 46-55�� | 56-65�� | 65���̻� | |
�������� | >60 | >56 | >51 | >45 | >41 | >37 |
���� | 52-60 | 49-56 | 43-51 | 39-45 | 36-41 | 33-37 |
����̻� | 47-51 | 43-48 | 39-42 | 35-38 | 32-35 | 29-32 |
��� | 42-46 | 40-42 | 35-38 | 32-35 | 30-31 | 26-28 |
������� | 37-41 | 35-39 | 31-34 | 29-31 | 26-29 | 22-25 |
���ڴ� | 30-36 | 30-34 | 26-30 | 25-28 | 22-25 | 20-21 |
���ֳ��ڴ� | <30 | <30 | <26 | <25 | <22 | <20 |
������ VO2max����(ml/kg/min)
18-25�� | 26-35�� | 36-45�� | 46-55�� | 56-65�� | 65���̻� | |
�������� | >56 | >52 | >45 | >40 | >37 | >32 |
���� | 47-56 | 45-52 | 38-45 | 34-40 | 32-37 | 28-32 |
����̻� | 42-46 | 39-44 | 34-37 | 31-33 | 28-31 | 25-27 |
��� | 38-41 | 35-38 | 31-33 | 28-30 | 25-27 | 22-24 |
������� | 33-37 | 31-34 | 27-30 | 25-27 | 22-24 | 19-22 |
���ڴ� | 28-32 | 26-30 | 22-26 | 20-24 | 18-21 | 17-18 |
���ֳ��ڴ� | <28 | <26 | <22 | <20 | <18 | <17 |
�����ڷ� : ��������Ʈ�Ͻ� ��������(//www.sport-fitness-advisor.com)
//www.vo2maxusa.com ��
�������� ȿ�뵵 �� �������� ���� �����ֽʽÿ�. |